(Фабио Принципе/EyeEm/Гети изображения) Много от нас спортуват, за да се чувстват по-добре. Докато някои от нас се чувстват като „бегачи“ след тренировка, за съжаление някои от нас напускат фитнеса с чувство на гадене. Въпреки че това обикновено е само временно, все още може да бъде неудобно.
За щастие има няколко добри обяснения защо това може да се случва – така че ако това се случи с вас, вероятно няма причина да се тревожите.
Когато тренираме, има увеличаване на притока на кръв към работещите мускули, мозъка, белите дробове и сърцето.
Това увеличаване на притока на кръв се управлява от симпатиковата част на автономната нервна система (която помага за регулирането на всички наши неволни реакции на тялото, като сърдечен ритъм, кръвно налягане и храносмилане). Прави това чрез разширяване на артериите така че те могат да носят повече кръв към тези тъкани.
Но симпатиковата нервна система, която обикновено задвижва нашите битка или бягство “ механизъм, едновременно стеснява кръвоносните съдове навлизайки в нашата стомашно-чревна система (като стомаха ни) по време на напрегната тренировка с до 80 процента.
Това става, защото в тялото има ограничено количество кръв и повишената нужда от кислород от някои тъкани може да бъде посрещната само чрез промяна на количеството кръв, което отива към други тъкани.
Това означава, че кръвоснабдяването може да бъде намалено в области, които в момента не се нуждаят от толкова много кислород по това време. Това може да е така, независимо дали наскоро сте яли или не.
Но да речем, че наскоро сте яли, преди да отидете на фитнес или да потичате. Когато ядем, храната разтяга стомаха ни , което води до освобождаване на киселина и ензими, необходими за смилането на храната.
Коремните мускули също станете по-активни по време на храносмилането, причинявайки по-голямо търсене на кислород и приток на кръв към стомаха и други стомашно-чревни тъкани. Различна част от автономната нервна система причинява увеличаване на притока на кръв към стомашно-чревните структури, когато те трябва да бъдат активни .
Значителният конфликт в тялото от различни тъкани, всички изискващи кислород, може да бъде една от причините, поради които се появява гадене по време на или след тренировка. Тялото трябва да адаптира притока на кръв към тъканите, когато търсенето се променя.
Така че, когато тренираме, кръвта трябва да отиде до мускулите, сърцето, белите дробове и мозъка, което означава, че притока на кръв е намален в по-малко активните тъкани, като например стомашно-чревния тракт – дори ако той в момента усвоява нашата вечеря. Когато кръвният поток е намален в тази област, това задейства нашите чревни нерви, което впоследствие причинява чувство на гадене .
Освен това стомахът и други коремни органи също могат да бъдат компресирани по време на тренировка, което може допълнително да допринесе за чувство на гадене. Това е особено проблем в клякане , тъй като сърдечната честота и търсенето на кислород в тъканите се увеличават, така че тялото изтегля по-големи обеми въздух в белите дробове.
След това това кара диафрагмата (под ребрата) да натиска по-силно коремните органи. Други мускули – като тези на коремната стена – също помагат, като допълнително притискат коремните органи с всеки дъх. Това може да доведе до значително гадене и дори повръщане – дори и на празен стомах.
Някои доказателства дори предполагат, че упражненията, особено бягането на дълги разстояния и други упражнения за издръжливост, могат да увредят стомашна лигавица – вероятно поради намаляване в притока на кръв и достъпния кислород до органа. Това също би причинило гадене.
При екстремни обстоятелства това може да доведе до кървене от стомашна лигавица , особено при спортисти за издръжливост и дълги разстояния.
Кога да се яде
Ако тренирате веднага или до един час след хранене, е по-вероятно да го направите изпитвате гадене – независимо от нивото на упражнение или интензивността на тренировката.
Отнема приблизително два часа за твърда храна да бъде разграден от стомаха и навлизат в тънките черва, така че ако изпитвате гадене след тренировка, може би е най-добре да изчакате поне два часа след хранене.
Това, което ядете преди тренировка, също може да определи дали изпитвате гадене. Богатите на фибри, мазните и дори богатите на протеини храни са свързани с по-голяма вероятност на гадене след тренировка.
Допълнителен протеин, особено суроватка или шейкове , също се усвояват по-бавно. Това вероятно ще допринесе за гадене по време на тренировка, тъй като стомахът се опитва да го смила.
Някои мазнини, особено наситен , могат да предизвикат гадене по различен начин – с животински модели, които ги показват дразня и щета лигавицата на стомашно-чревния тракт, която активира нервите в лигавицата на стомаха, които се свързват с центъра за повръщане (разположен в продълговатия мозък) в мозъка.
Консумация на спортни напитки или др напитки с високо съдържание на въглехидрати (като сокове, енергийни напитки и газирани напитки), също са свързано с гадене по време на и след тренировка . Това може да се дължи на тези напитки се усвояват много бавно и остават в стомаха по-дълго от другите напитки.
Ако сте човек, който често изпитва гадене след тренировка, има няколко неща, които можете да направите. Първо, променете или намалете обичайната си тренировка и бавно увеличавайте интензивността. Това е така, защото колкото по-дълга е тренировката, толкова повече кръв постоянно се изтегля от стомаха.
Уверете се, че пиете достатъчно вода преди и след тренировка, тъй като и твърде малко, и твърде много могат да причинят гадене по различни причини.
По отношение на храненето, избягвайте го два часа преди това и изберете правилната храна – като напр висококачествени въглехидрати (като банани или сладки картофи) и протеини, както и ненаситени мазнини (като ядки). Те не само ще подхранват тялото, но и няма да бъдат толкова трудни за храносмилане, колкото другите храни, ако планирате да тренирате. 
Адам Тейлър , професор и директор на Центъра за обучение по клинична анатомия, Университет Ланкастър .
Тази статия е препубликувана от Разговорът под лиценз Creative Commons. Прочетете оригинална статия .