(АлександърНакич/Гети изображения) Терминът „преяждане“ беше претендент за думата на годината на Оксфордския английски речник за 2013 г. Въпреки че не спечели („селфи“ в крайна сметка взе короната ), това посочи възхода на това, което се превръщаше в популярна дейност за гледане на няколко епизода от телевизионно шоу на едно заседание.
Днес милиони от нас – включително и аз – редовно консумираме любимите си сериали по този начин. Разпространението на стрийминг услугите през последните години го направи много лесно да се направи. Не е изненадващо, че по време на блокиране на COVID, проучване показва много от нас прекарваха повече време в преяждане от обикновено.
Но може ли преяждането да стане проблематично или пристрастяващо? И ако не можете да се откъснете, какво можете да направите?
Проблемното преяждане не се определя от броя на изгледаните епизоди (въпреки че повечето изследователи са съгласни, че са поне два поредни) или конкретен брой часове, прекарани пред екрана на телевизора или компютъра. Както при други пристрастяващи поведения, по-важно е дали преяждането има отрицателно въздействие върху други аспекти от живота на човека.
В продължение на много години, изучавайки пристрастяването, съм твърдял, че всички пристрастяващи поведения включват шест основни компонента . Във връзка с преяждането, това би означавало:
-
Преяждането е най-важното нещо в живота на човека (изпъкналост)
-
Човекът се занимава с преяждане като начин надеждно да промени настроението си: да се почувства по-добре в краткосрочен план или временно да избяга от нещо негативно в живота си (промяна на настроението)
-
Преяждането компрометира ключови аспекти от живота на човека като взаимоотношения и образование или работа (конфликт)
-
Броят часове, които човекът прекарва в гледане всеки ден, се е увеличил значително с времето (толерантност)
-
Лицето изпитва психологически и/или физиологични симптоми на абстиненция, ако не е в състояние да гледа преяждане (оттегляне)
-
Ако човекът успее временно да спре преяждането, когато се включи отново в дейността, той се връща направо в цикъла, в който е бил преди (рецидив).
Според мен всеки човек, който отговаря на тези шест компонента, би бил истински пристрастен към преяждането. Човек, който изпълнява само някои от тях, може да проявява проблемно склонност към преяждане, но не би бил класифициран като пристрастен според моите критерии.
Подобно на много други поведенчески пристрастявания, като сексуално пристрастяване, пристрастяване към работа и пристрастяване към упражнения, пристрастяването към преяждане не е официално признато в никакви психиатрични ръководства. Също така нямаме точни оценки за разпространението на проблематичното преяждане. Но изследванията на този феномен нарастват.
Поглед към доказателствата
В последно проучване по тази тема изследователски екип в Полша анкетира 645 млади възрастни, всички от които съобщават, че са гледали поне два епизода на едно шоу наведнъж. Изследователите искаха да разберат някои от факторите, които стоят в основата на проблемното преяждане.
Авторите (които базират определението си за проблемно преяждане отчасти на моето компонентен модел на пристрастяване ) използваха въпросник, който разработиха в an по-ранно проучване за оценка на проблематичното преяждане сред участниците. Включени са въпроси: „Колко често пренебрегвате задълженията си в полза на гледането на сериали?“ „Колко често се чувствате тъжни или раздразнени, когато не можете да гледате телевизионния сериал?“ и „Колко често пренебрегвате съня си, за да гледате сериали?“
Участниците трябваше да дадат отговори по шестобална скала от едно (никога) до шест (винаги). Резултат над определен праг се счита за показателен за проблемно преяждане.
Използвайки набор от други скали, изследователите установиха, че трудностите с контрола на импулсите, липсата на предумишленост (трудности при планирането и оценката на последствията от дадено поведение), гледането, за да избягате и забравите за проблемите, и наблюдението, за да избегнете чувството на самота, са сред най-големите значими предиктори за проблемно преяждане.
Използвайки същите данни, изследователите съобщават в an по-ранно проучване че проблематичното преяждане има значителна връзка с тревожно-депресивния синдром. Колкото по-големи са симптомите на тревожност и депресия , толкова по-проблематично е било преяждането на човек.
Други проучвания съобщават подобни находки . Проучване на Тайвански възрастни , например, установи, че проблематичното преяждане е свързано с депресия, безпокойство около социално взаимодействие и самота.
Ан американско проучване установи, че поведението е свързано с депресия и тревожност от привързаност. Повечето свързани изследвания – като този от Португалия – също показаха, че бягството от реалността е ключова мотивация за проблематичното преяждане.
По отношение на личностните черти, изследвания показа, че проблематичното преяждане изглежда е свързано с ниска съвестност (характеризираща се с импулсивност, небрежност и неорганизация) и висок невротизъм (характеризираща се с тревожност и склонност към негативни емоции). Виждаме тези видове асоциации в пристрастяващото поведение по-общо.
Прекъсване на навика
Ако искате да намалите броя на епизодите, които гледате наведнъж, моето златно правило е да спрете да гледате по средата на епизода. Наистина е трудно да спрете да гледате в края на епизод, тъй като толкова често шоуто завършва с провал.
Предлагам също да зададете реалистични дневни лимити. За мен това е 2,5 часа, ако имам работа на следващия ден, или до пет часа, ако нямам. И започнете да гледате само като награда за себе си, след като сте направили всичко необходимо по отношение на работата и социалните задължения.
Не забравяйте, че разликата между здравословния ентусиазъм и пристрастяването е, че първото допринася за живота ви, докато второто го отвлича.
Ако смятате, че преяждането превзема живота ви, трябва да потърсите направление от личния си лекар за клиничен психолог. Повечето пристрастявания са симптоматични за други основни проблеми. 
Марк Грифитс , директор на Международното звено за изследване на игрите и професор по поведенческа зависимост, Университет Нотингам Трент .
Тази статия е препубликувана от Разговорът под лиценз Creative Commons. Прочетете оригинална статия .